Kuffi: Ja, es gibt noch eine Menge, was du testen kannst! Eine andere Möglichkeit ist, sich morgens direkt nach dem Aufstehen dem Tageslicht auszusetzen, da das den zirkadianen Rhythmus stabilisiert. Bewegung am Tag, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen, kann ebenfalls helfen. Falls du oft grübelst, kannst du auch ein Notizbuch neben dein Bett legen und Gedanken oder To-Do-Listen aufschreiben – das kann den Kopf freimachen.

Kuffi: Schlafprobleme hängen oft mit unserem natürlichen Hormonhaushalt zusammen. Laut https://www.vitaminexpress.org/de/melatonin kann Melatonin helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und das Einschlafen zu erleichtern. Es ist ein Hormon, das der Körper selbst produziert, aber durch künstliches Licht und unregelmäßige Schlafgewohnheiten gestört werden kann. Besonders Menschen mit Schichtarbeit oder Jetlag haben oft Probleme damit. Eine regelmäßige Schlafenszeit, wenig Licht vor dem Zubettgehen und eine ruhige Schlafumgebung können ebenfalls dabei helfen, die Produktion von Melatonin zu unterstützen. Vielleicht wäre es sinnvoll, darauf zu achten, dass dein Schlafzimmer wirklich komplett dunkel ist und du eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr nutzt.

Kuffi: Klingt vernünftig, so was würde ich auch machen

Kuffi: Selbsgemachte Kerzen finde ich gut

Kuffi: einfach mal googeln

Kuffi: klingt interessant

Kuffi: Danke für diesen Tipp