yadonashi: Die Vorstellung eines WORTES scheint mir nicht sinnvoll. Wenn Du den Atem zählst: Nur zählen, nicht sich ein Wort oder was auch immer vorstellen. Und nur das Ausatmen zählen, bis 10, und dann wieder von vorne beginnen. Die Aufmerksamkeit auf eine Punkt zu richten, ist eine gute Möglichkeit, mir gelingt sie nicht immer auf Anhieb. Ich mache es meistens so, dass ich zu Beginn den Atem zähle und mich dann auf das Fliessen des Atems konzentriere. Wenn ich mit den Gedanken immer wieder abschweife, kehre ich um Zählen zurück usw.
Gruss
yadonashi